Top 7 Melhores Suplementos Para Quem Treina

Os suplementos alimentares estão cada vez mais na moda, especialmente entre os praticantes de academia. E eles podem ajudar você a complementar sua alimentação saudável.

E você provavelmente já ouviu falar de vários deles: whey protein, BCAA, creatina, multivitamínicos, l-carnitina, pré-treino, dentre tantos e tantos outros.

Mas, entre tantas ofertas, como saber quais são os melhores suplementos?

É isso que você vai aprender neste artigo completo.

Então continue a leitura para saber quais são os melhores suplementos, que podem ajudar você a atingir os seus objetivos na academia.

"Melhores" Suplementos: Melhores Para Quem?

Saber quais suplementos são os melhores depende de vários fatores.

Por exemplo, é importante determinar qual é o seu objetivo: porque os suplementos voltados ao ganho de massa muscular podem ser diferentes daqueles dedicados ao emagrecimento.

Além disso, é importante entender como é a sua alimentação atual: afinal de contas, uma dieta carnívora e uma dieta vegetariana têm necessidades distintas de suplementos.

Assim como são diferentes os suplementos para uma dieta low-carb ou cetogênica.

Dessa forma, é impossível estabelecer uma lista completa de "melhores suplementos alimentares para todas as pessoas".

No entanto, podemos sim fazer uma lista de melhores suplementos para a grande maioria das pessoas.

Especialmente se focarmos nas pessoas que treinam em academia, e desejam um corpo em forma e definido. 

Isto é: buscam resultados de forma física, com maior quantidade de massa muscular, e menor quantidade de gordura.

Tudo isso sem deixar de lado a saúde, é claro.

Nesse contexto, vamos entender quais suplementos são úteis.

O Que São Suplementos Alimentares?

Entre em qualquer academia, ou comece a treinar, e você vai ouvir alguém falando de suplementos alimentares.

Mas você sabe exatamente o que são esses suplementos?

De maneira resumida, o suplemento é um produto (geralmente em cápsulas ou em pó) que visa suprir alguma deficiência ou carência nutricional.

Para identificar se você tem alguma carência específica (que pode acontecer se você, por exemplo, não comer algum alimento), é ideal contar com a orientação de um profissional.

Ele vai poder avaliar sua dieta de perto, e te orientar aos melhores suplementos para suprir essa necessidade.

Ao mesmo tempo, suas atividades físicas podem gerar a demanda por algum suplemento alimentar: se você deseja ganhar massa magra, pode ser interessante consumir mais proteínas.

Isso acontece porque as proteínas são a "matéria-prima" para a hipertrofia muscular, o que ajuda o corpo a construir esse tecido, e se recuperar de forma mais eficiente dos treinos.

Por outro lado, quem busca o emagrecimento pode se interessar por suplementos que têm um efeito termogênico — o que ajuda a aumentar o gasto calórico, e aumenta a queima de gordura.

Sendo assim, vamos ver os principais suplementos que podem ser úteis em cada caso específico — e, assim, descobrir quais são os melhores suplementos para você.

Suplemento #1 — Termogênicos

Conforme falamos, os suplementos termogênicos podem ser interessantes para quem busca perder peso.

Justamente porque podem causar um aumento no metabolismo, ajudando você a queimar mais gordura.

Um dos compostos mais poderosos nesse sentido é a boa e velha cafeína.

Um estudo demonstrou que, ao tomar suplemento de cafeína ao longo do dia, as pessoas queimaram até 150 kcal a mais por dia. [1]

Sendo que você vai encontrar suplementos termogênicos poderosos, que aliam a cafeína a outras substâncias que podem aumentar sua queima de gordura: como os MCTs (triglicerídeos de cadeia média), por exemplo.

Mas é claro: eles serão mais efetivos se aliados a uma alimentação correta para emagrecer, não servindo como "pílula mágica".

Suplemento #2 — Whey Protein

O whey protein é um dos suplementos mais versáteis que existem.

Ele é uma forma de proteína que contém todos os aminoácidos essenciais, e que é absorvido rapidamente. [2]

Vários estudos já foram feitos usando o whey protein para ganho de massa muscular, aumento de força, e mesmo perda de peso e emagrecimento. [3]

Existem várias formas de whey protein: concentrado, isolado, hidrolisado.

O resumo entre elas é o seguinte:

• Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017;2017:4179326. doi: 10.1155/2017/4179326. Epub 2017 Sep 28. PMID: 29093983; PMCID: PMC5637834.