Como prevenir lesões no esporte

Se você é adepto da prática de atividades esportivas, é bastante provável que já tenha sofrido algum tipo de lesão e nem se deu conta. Isso porque as lesões são multifatoriais e podem ser ocasionadas pelos mais diversos fatores, desde um pequeno mau jeito até mesmo fatores mais sérios, como os acidentes que rompam ligamentos. Além do mais, também existem fatores que podem aumentar as chances que isso ocorra. Sendo assim, o ideal é saber como prevenir lesões no esporte, de modo a obter os melhores resultados em sua prática.

Através de algumas dicas simples, os atletas poderão manter a sua saúde, boa forma e evitar que esse tipo de intercorrência aconteça. Dessa forma, podemos dizer que algumas atitudes simples são capazes de melhorar bastante o condicionamento físico, evitando assim o aparecimento de lesões. A seguir, falaremos um pouco mais sobre como prevenir lesões no esporte e daremos algumas dicas que serão de grande utilidade. Portanto, para ficar por dentro de todas essas informações, continue a leitura do texto e tire todas as dúvidas remanescentes.

O que são lesões esportivas e quais as principais?

As lesões esportivas, como o próprio nome já adianta, são lesões decorrentes da prática regular ou não de atividades esportivas. Alguns dos principais fatores que influenciam no aparecimento dessa intercorrência são o nível de competitividade de determinada atividade esportiva, a intensidade que o esporte demanda, a frequência, a forma como é desempenhada, os equipamentos e vestimentas adequados, o condicionamento físico do atleta, o esporte e a intensidade com que é praticado. Além do mais, existe outra infinidade de fatores que podem ocasionar as lesões.

Sendo assim, de forma simples, podemos definir a prática equivocada de um exercício ou esporte, bem como a falta de condicionamento físico adequado para o atleta como sendo as principais causas das lesões. Geralmente, esses atletas enfrentam torções no tornozelo, joelho, ombro, entorses e, nos casos mais graves, podem chegar a comprometer o ligamento das suas articulações.

Quais são os esportes que mais causam lesões?

Segundo especialistas, existem algumas práticas esportivas que causam lesões com mais frequência. Dentre essas práticas, as mais comuns são aquelas que envolvem o contato físico, como é o caso dos esportes envolvendo luta corporal, bem como o vôlei, basquete, futebol e handebol. Por serem esportes que naturalmente possuem um nível maior de contato, eles costumam causar lesões de forma rotineira.

Quais fatores de risco para o aparecimento de lesões?

Como dito, as lesões possuem inúmeros fatores causadores. Além desses, existem outros fatores intrínsecos que podem fazer com que as lesões surjam, são eles:

 

• Falsa crença de aumento exagerado do nível, frequência e intensidade dos treinos;
• Utilização de técnica incorreta; e 
• Nutrição inadequada para o esporte e objetivos almejados.

Como prevenir as lesões esportivas?

Existem algumas técnicas simples que podem ajudar a prevenir as lesões esportivas, independente de qual seja a idade do atleta, bem como do motivo que o levou a praticar o esporte. A seguir, separamos algumas dicas simples, mas que serão de grande efetividade para a prevenção e/ou redução da ocorrência de lesões:

Faça uma avaliação médica

Sendo assim, inicialmente podemos citar a consulta com um profissional qualificado para avaliar as condições do atleta, de modo a indicar se aquilo que ele deseja praticar está em conformidade com as suas condições físicas. Essa é uma boa dica, principalmente para aquelas pessoas que nunca praticaram nenhum tipo de atividade física ou esporte. Portanto, busque ajuda e orientação médica.

Busque ajuda de um profissional na área

Além de um médico para fazer uma boa avaliação, também é necessário buscar ajuda de um profissional da área para ajudar nos treinos. Isso porque, as pessoas que costumam iniciar o treinamento sozinhas, principalmente aquelas que nunca tiveram nenhum tipo de contato com o esporte, são mais suscetíveis de sofrerem lesões ao longo do percurso como atleta.

Se alongue antes de qualquer treinamento

Os alongamentos e aquecimentos permitem que todas as ligações, músculos e órgãos se adaptem com mais facilidade ao esforço que o corpo está prestes a realizar. Sendo assim, eles são de grande necessidade tanto pré quanto pós exercício físico, tendo em vista que também contribuem para trazer um maior relaxamento aos músculos.

Tenha uma boa hidratação

A hidratação é fundamental na nossa vida e na prática de qualquer esporte. Dessa forma, os atletas devem beber água em todos os momentos, desde o início até o final da prática de atividade física, de modo a repor todos os líquidos que forem perdidos ao longo do treinamento. Além do mais, a água contribui para melhorar o desempenho dos atletas, contribuindo para a manutenção do corpo, evitando lesões e mantendo o atleta saudável.

Respeite os seus limites

As pessoas que fazem do esporte a sua vida devem buscar superar os próprios limites, de modo a alcançar os resultados almejados. Tais atletas são conhecidos como de alto rendimento. No entanto, ainda que a busca constante pela quebra dos próprios limites seja algo natural na vida desses atletas, é necessário tomar cuidado para não exagerar e acabar se lesionando. Uma boa dica é observar a reação do seu corpo na prática de cada um dos exercícios. Além do mais, o aumento da intensidade deve ser feito de forma gradativa, evitando assim as lesões.

Como cuidar das lesões?

Se você se lesionou, saiba que é possível contar com alguns tratamentos, dependendo do grau da lesão sofrida. Os tratamentos mais indicados são:

 

• Sessões de fisioterapia para fortalecer a musculatura;
• Repouso;
• Medicação prescrita por médico;
• Acompanhamento de nutricionista;
• Massagens;
• Compressas utilizando gelo.

 

No entanto, cumpre destacar que existem casos mais graves que demandam cirurgias e outros procedimentos invasivos para tratar a lesão. Dessa forma, caso nenhum dos tratamentos indicados seja suficiente para amenizar a dor, busque um médico ortopedista para ajudá-lo e prescrever o procedimento/medicação adequada ao seu caso. Cumpre destacar que a automedicação deve ser evitada, tendo em vista que elas podem trazer prejuízos ainda maiores para o membro lesionado, como perda de função por um tempo ou de forma permanente.