Mantenha hábitos saudáveis! Saiba os melhores exercícios

Praticar exercícios físicos e praticar esportes sempre foi, é e sempre vai ser a melhor maneira de conseguir um corpo com a estética que você sempre sonhou e ainda com a saúde em dia. Milhares de estudos comprovam que praticar esportes e fazer exercícios diariamente são as melhores formas de combater diversas doenças, prevenir algumas e diminuir riscos de outras.

Além de, manter hábitos saudáveis, ter um bom descanso e ter momentos de lazer, a prática do esporte são as formas mais fáceis de chegar ao peso ideal, manter exames em níveis aceitáveis e ainda conseguir ter um corpo bacana.
Assim, no artigo de hoje iremos mostrar quais os melhores exercícios para manter hábitos saudáveis e conseguir ter a saúde em dia por muitos anos.

Acompanhe e comece a praticar hoje mesmo.

Tenha uma boa noite de sono

A falta de sono é um dos principais problemas relatados por pessoas insatisfeitas com o trabalho. Dormir pouco ou não dormir bem é extremamente prejudicial à saúde. Estudos científicos provaram que uma noite de sono ruim pode afetar nossa concentração, enfraquecer o sistema imunológico, perder o controle emocional, criar problemas de memória e aumentar o risco de doenças como acidente vascular cerebral, obesidade, câncer e doenças cardíacas.

O valor do sono de qualidade é uma vida melhor e mais longa. Desenvolva hábitos saudáveis ??antes de dormir. Tente ficar longe de dispositivos eletrônicos algumas horas antes de dormir, faça refeições leves à noite e pratique mudar sua mente da meditação para um sono mais fácil e melhor.

Coma de forma saudável

"Nós somos o que comemos". O que comemos determina a quantidade de energia que temos para passar o dia e como nos relacionamos com as atividades e até com as pessoas. Exercitar-se por muito tempo muitas vezes leva a maus hábitos alimentares. Seja por falta de tempo ou conveniência, comer o que está mais disponível, mesmo que seja processado e fast food, acaba sendo uma solução fácil.

No entanto, combater a fome dessa maneira só levará a mais problemas, além de impactar o baixo desempenho no trabalho.

Sem uma alimentação variada, deixa de fornecer os nutrientes necessários para a saúde, resultando em doenças relacionadas a deficiências nutricionais.

Tomar um café da manhã farto, comer pequenas porções várias vezes ao dia, valorizar alimentos naturais e frescos, não pular refeições e outras ações simples são a base do seu bom humor, energia e qualidade de vida.

Melhores exercícios para se manter saudável

Abaixo uma pequena lista dos melhores exercícios físicos para se manter saudável.

Caminhada

Você pode começar o exercício físico agora. Uma hora por dia é suficiente para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e iniciar a transição de um estilo de vida sedentário para um mais saudável. Seja em ambientes abertos ou em esteira elétrica, a prática de caminhada é altamente recomendada pelos especialistas.

Natação

A natação é uma atividade que reduz o impacto nas articulações e permite uma maior amplitude de movimento, e é usada para tratar doenças como artrite e osteoartrite. Também atua na circulação sanguínea e na respiração, ajudando a reduzir a falta de ar.

Corrida

Melhora a respiração e o equilíbrio executando-o durante 30 minutos por dia, 5 dias por semana. O aquecimento e o alongamento são essenciais nessa situação para preparar os músculos para a atividade física e prevenir lesões.

Ciclismo

Não só é ótimo para equilíbrio e cardio, mas também fortalece os músculos das coxas, pernas e especialmente das panturrilhas. É necessário não esquecer de usar capacete e luvas para garantir a segurança do praticante.

Musculação na academia

O exercício repetitivo e leve é ??o ideal que não danifica as articulações, mas ajuda na respiração e na circulação.

Ioga e Pilates

Flexibilidade e equilíbrio são os principais benefícios desses exercícios, que também buscam harmonia na mente e no corpo. Eles ajudam a aliviar a dor, fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e reduzir o estresse.

Tai Chi

Está cientificamente comprovado que o Tai Chi Chuan pode controlar a perda de memória. Esta arte marcial chinesa não é apenas boa para a mente, mas também para o corpo. Por causa do movimento suave, o Tai Chi relaxa o corpo e ajuda a aliviar todo o estresse. Ainda segundo pesquisas, as artes marciais são indicadas para todas as idades. Para adultos mais velhos, ajuda a apoiar o equilíbrio.

Alongar durante o dia

Trabalhar na mesma função o dia todo, especialmente para alguém que precisa usar um computador todos os dias, pode levar a sérios problemas físicos. Ficar sentado por horas a fio pode levar à obesidade, problemas de coluna e circulação, dores musculares e fadiga. Tudo isso pode se acumular ao longo do tempo e criar uma sensação de desconforto que prejudica o desempenho no trabalho.

Mover os dedos, subir e descer escadas, levantar a cada 30 minutos por 5 minutos, mexer a cintura, braços e pernas são todos os alongamentos que você pode fazer todos os dias em um ambiente de trabalho para uma boa qualidade de vida.