Como evitar ter burnout?

O mundo inteiro passou por mudanças drásticas nos últimos dois anos, e diversas delas estão relacionadas ao universo do trabalho. Se para muitos, trabalhar de casa virou sinônimo de conforto e qualidade de vida, para outros foi a somatória necessária para o surgimento de doenças e outros problemas relacionados à saúde mental.

 

De acordo com dados da Pesquisa Vigitel de 2021, cerca de 11,3% da população brasileira possui algum tipo de diagnóstico médico de quadros de depressão. Isso se torna ainda mais grave quando olhamos de forma específica para o burnout, em que 30% dos 100 milhões de trabalhadores brasileiros apontam sofrer da síndrome, segundo a Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt).

 

Mas o que explica que pessoas se adaptem de formas diferentes ao trabalho remoto? Os números não deviam mostrar pessoas mais felizes e produtivas já que muitos passam menos tempo em escritórios? Vamos te contar tudo sobre a Síndrome de Burnout, suas causas e efeitos e como evitar a doença. Confira!

Síndrome de Burnout: o que é e efeitos no trabalho

Para falarmos de como evitar, primeiro precisamos entender o que é a Síndrome ou Transtorno de Burnout. Também chamada de Síndrome do Esgotamento Profissional, essa doença surgiu pela primeira vez na década de 70, nomeada pelo já falecido psicanalista alemão Herbert Freudenberger. 

 

Ele próprio adquiriu a síndrome, como resultado de mais de 12 horas de trabalho diárias em uma clínica médica. Atualmente, o termo circula nos principais tópicos de saúde mental, saúde do trabalho, produtividade e bem-estar profissional.

 

Os sintomas são claros: cansaço extremo, irritabilidade, insônia, dificuldade ou ausência total de concentração, desinteresse, ansiedade e redução na capacidade de memória, no grupo psicológico. Em alguns casos, os sintomas podem ser físicos, como psoríase, febre, suor intenso, tonturas e tremores.

Como evitar a Síndrome de Burnout

Hoje em dia, por conta da abertura ao diálogo sobre saúde mental no trabalho, e um entendimento profundo da gravidade deste problema, o burnout é reconhecido como doença funcional. Pessoas com longas jornadas de trabalho, expostas a ambientes insalubres ou com sobrecarga de estresse no trabalho estão mais predispostas a manifestar a síndrome. 

 

Empresas mais modernas passaram a incluir programas de prevenção a este tipo de problema, como benefícios de atendimento psicológico, planos de saúde, flexibilização de horários, entre outros.

 

No entanto, cada pessoa pode buscar por conta própria algumas mudanças que podem evitar o surgimento ou agravamento da doença, e algumas delas você confere a seguir.

Planeje seu tempo de trabalho

Nem sempre é possível seguir uma agenda à risca, mas tirar alguns minutos no início do dia para organizar suas tarefas pode ser uma forma de reduzir a sobrecarga. Métodos como o Pomodoro, ou ferramentas de gestão de tarefas permitem que você divida o tempo nas atividades de forma equilibrada, fazendo ajustes se necessário.

Invista na comunicação transparente entre a equipe

Sabe aquela videochamada que poderia ter sido um e-mail? A melhor forma de resolver problemas e buscar soluções benéficas para todos os envolvidos é a comunicação. Se você está sobrecarregado, verifique com sua liderança ou time a possibilidade de dissolver demandas, definir prioridades e reorganizar rotinas se for o caso.

Se possível, inclua exercícios físicos na sua rotina 

É sabido que a prática regular de exercícios físicos traz benefícios comprovados para a saúde mental e bem-estar do corpo em geral. Faça pequenas pausas ao longo do dia para alongar o corpo, meditar por 5 minutos ou aproveitar o passeio com seu pet para caminhar.

Cuide da alimentação

Você está bebendo mais café do que água? Pessoas com rotinas de trabalho mais dinâmicas tendem a recorrer a bebidas energéticas para dar conta de tudo. Inclua frutas na sua alimentação, que são fonte de vitaminas e te fornecem energia que alimentos gordurosos e industrializados não conseguem.

 

Procure ajuda profissional

Se mesmo com mudanças na sua rotina de trabalho e atividades de autocuidado, você ainda sentir o peso emocional afetando sua produtividade, busque ajuda. Algumas empresas possuem convênios com serviços de atendimento psicológico a preços acessíveis, e até mesmo um clínico geral saberá te direcionar para um atendimento especializado se for o caso.