Alimentação saudável e atividade física são as dicas para o início do ano

 

Os banquetes de Natal e Ano-Novo são momentos de celebração, socialização com a família e os amigos, e de muita comilança. Porém, é comum que após as festas venha a vontade de equilibrar os excessos e adotar uma alimentação balanceada.

De acordo com a médica endocrinologista Yara de Assis Silva, é normal sair do plano alimentar durante as festas. Contudo, passado esse momento, é essencial priorizar hábitos saudáveis. “A primeira coisa a fazer é voltar à alimentação regrada, evitando alimentos industrializados, frituras e produtos com corantes e conservantes”, explica Yara.

Segundo a especialista, não existe um “alimento mágico” capaz de desintoxicar o corpo ou eliminar os quilos extras. “É um conjunto de atitudes: retomar a rotina, priorizar alimentos ricos em fibras e antioxidantes, como verduras, legumes e frutas. Alimentos como nozes, pistache e castanhas também são recomendados por serem fontes de gorduras boas e ricas em selênio, um mineral antioxidante”.

Ela também orienta reduzir o consumo de carnes gordurosas como costela, cupim e picanha e evitar embutidos e ultraprocessados, que são ricos em sódio, açúcar e gorduras saturadas. “É importante evitar bebidas alcoólicas e praticar exercícios físicos. Atividades leves ajudam a acelerar o metabolismo e normalizar o sono”, completa.

Camila Freitas Schambeck Mury conta que exagerou nas festas com carne e vinho, mas agora está focada em recuperar o equilíbrio. “Voltei a comer corretamente, respeitando horários e a qualidade dos alimentos, além de retomar os exercícios na academia”.

Renata Lourenço Fioravante compartilha experiência semelhante: “Exagerei nas comidas e bebidas, o que causou inchaço. Com o início do ano, voltei com exercícios como musculação, beach tennis e aeróbicos para desinchar. Agora, foco em alimentação leve e hidratação para conseguir controlar o peso.”

Atletas e o retorno a rotina

Até mesmo atletas saem da rotina durante as festas. “Para muitos, é um momento de relaxamento e comer sem regras. Mas é necessário retornar aos hábitos saudáveis e a rotina de treinos para garantir um bom desempenho”, explica a nutricionista clínica e esportiva Tamara Marcelino.

Ela destaca a importância da hidratação, especialmente nos dias quentes. “Água deve ser prioridade. Chás e sucos naturais também ajudam, desde que feitos com frutas de baixa caloria, como limão, morango e abacaxi. Verduras e legumes à vontade também são essenciais”.

Para atletas, Tamara reforça a necessidade de repor eletrólitos após atividades intensas. “Isso ajuda no equilíbrio dos fluidos e na função muscular. Quando esses hábitos se tornam diários, os resultados são ainda melhores”.

Adepta à corrida e ao crossfit, Ketiman Garcia Teodoro também abusou nas festas. “Comi mais que o habitual e fiz menos exercícios. Durante as festas, não me privo de comer o que gosto, mas logo volto à rotina de alimentação balanceada e treinos. Faço crossfit três vezes por semana e corro regularmente”.

Ketiman acredita que os exercícios físicos foram um divisor de águas em sua vida. “Sinto prazer em praticar atividades físicas, pois realmente mudaram minha vida. Agora, é foco total”, conclui. (G.C.P.)