Como montar um home office eficiente: ergonomia, iluminação e organização fazem a diferença

Com a consolidação do trabalho remoto no Brasil após a pandemia de COVID-19, adaptar os espaços domésticos para atividades profissionais tornou-se essencial. De acordo com um estudo realizado pela Croma Consultoria em 2024, 86% dos brasileiros preferem modelos de trabalho híbrido ou totalmente remoto, enquanto apenas 14% optam pelo modelo presencial tradicional.

O arquiteto e mestre em Arquitetura e Urbanismo, Caio Guedes, fundador do escritório Guedes Arquitetura, destaca a importância de um ambiente de trabalho bem planejado para garantir produtividade e bem-estar. “O ambiente influencia diretamente no nosso desempenho. Se você está num lugar desconfortável, escuro ou bagunçado, sua produtividade cai e o cansaço vem muito mais rápido”, explica.

Guedes ressalta que a escolha do mobiliário é fundamental para evitar problemas posturais. “A cadeira precisa ser confortável e ter apoio lombar. Se não tiver, um travesseiro pequeno pode ajudar a manter a postura correta. A mesa deve ter uma altura que permita manter os braços em um ângulo de 90 graus e os pés apoiados no chão”, orienta.

Além disso, ele enfatiza a importância da iluminação adequada. “A luz natural é sempre melhor. Se possível, posicione a mesa próxima a uma janela. Mas, se não tiver essa possibilidade, uma luminária com luz branca quente pode ajudar a reduzir o cansaço visual”, recomenda. Para Guedes, manter o espaço organizado também é crucial para a concentração. “A bagunça polui visualmente e atrapalha a concentração. Vale investir em caixas organizadoras, nichos ou até um simples suporte para manter tudo no lugar”, afirma.

Para quem trabalha em home office, adaptações no ambiente fazem a diferença na rotina. Juliana Mazzarino Pontes Boufleur, profissional de tecnologia, trabalha remotamente há cinco anos e optou por um espaço dedicado ao escritório. “Troquei uma mesa pequena com prateleiras por uma mais simples, porém bem mais ampla. Passei a trabalhar com um monitor auxiliar, teclado e investi em um apoio para notebook para melhorar a ergonomia. O próximo passo é comprar uma cadeira mais confortável com apoio para a cabeça e lombar.”

Além da estrutura física, Juliana também destaca o impacto positivo do home office em sua vida pessoal. “Não tem o que compre você poder ver seus filhos crescerem tão de perto, poder almoçar em sua própria casa com sua família e ter seu animal de estimação ao seu lado. O tempo que economizamos com deslocamento é surreal!”, conta.

Com ajustes simples e funcionais, tanto as orientações de Caio Guedes quanto a experiência de profissionais como Juliana mostram que um home office bem estruturado melhora a produtividade e o bem-estar no dia a dia.

Texto por Fernanda Marques