Para a prática de exercícios regulares é preciso ter foco e disciplina, que ajudam a manter a motivação. Para obter os benefícios efetivos da atividade física, é fundamental conhecer quais exercícios realizar, como executá-los corretamente e com qual frequência. 

Além do fortalecimento muscular, é essencial manter uma parte cardiorrespiratória, que se concentra na resistência física. É por isso que é essencial incluir exercícios aeróbicos na rotina e aprender como combiná-los com a musculação de maneira adequada.

O que é um exercício aeróbico?

Se você já frequentou uma academia ou praticou outra atividade física, é provável que já tenha ouvido falar de exercícios aeróbicos. Esses exercícios são caracterizados principalmente por serem de baixa intensidade e longa duração. 

Durante o treino aeróbico, ocorre um processo metabólico que utiliza oxigênio, glicose, carboidratos e gorduras como fonte de energia. Alguns exemplos da modalidade que trabalham o sistema cardiorrespiratório são:

• Pedalar;
• Dançar;
• Pular corda;
• Correr;
• Nadar.

Pense em como incentivar a prática de exercícios desse tipo em sua empresa de vitrine refrigerada para doces pode trazer melhorias para a qualidade de vida de seus funcionários.

Com qual frequência e intensidade praticá-los?

Quando realizamos exercícios aeróbicos de intensidade moderada, sentimos que nosso coração está batendo mais rápido do que em repouso, mas não de forma excessiva. A frequência respiratória também aumenta, mas ainda participa conversando normalmente durante a atividade. 

Se não manter uma conversa normal, é um sinal de que deve diminuir o ritmo. A frequência dos exercícios aeróbicos depende da rotina de treinos de cada pessoa. No entanto, recomenda-se praticar pelo menos três sessões por semana para estimular a resistência física. 

Por exemplo, pode-se realizar um treino aeróbico mais intenso na esteira após o fortalecimento dos membros superiores.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado praticar pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos por semana, de intensidade moderada ou vigorosa, para adultos saudáveis. 

Dessa forma, todos os colaboradores de sua empresa de muletas aluguel podem obter todos os benefícios à saúde que esses exercícios oferecem.

Exemplos de exercícios aeróbicos

Existem muitos exercícios aeróbicos que podem ser emocionados, cada um com suas características e benefícios particulares. Vamos falar um pouco mais de alguns exemplos:

Caminhada

Essa é uma atividade de baixo impacto que pode ser realizada em praticamente qualquer lugar. É uma ótima opção para iniciantes ou pessoas com lesões, pois é fácil de se adaptar à sua condição física.

Corrida

É uma atividade de alto impacto que ajuda a aumentar a resistência cardiovascular, a queimar calorias e melhorar a saúde geral do corpo. É importante ter um bom par de tênis para corrida para evitar lesões.

Natação

A natação é uma atividade de baixo impacto que trabalha todo o corpo. É ótimo para pessoas com lesões nas articulações ou com excesso de peso, pois a água ajuda a suportar o peso do corpo.

Ciclismo

Um fornecedor de EPI deve saber que essa é uma atividade de baixo impacto que trabalha os músculos das pernas e ajuda a melhorar a resistência cardiovascular. 

Esse esporte traz a vantagem que pode ser realizado ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica em casa ou na academia.

Dança aeróbica

Essa atividade é divertida e energética que combina movimentos de dança com exercícios aeróbicos. É uma ótima opção para quem quer se controlar enquanto se diverte.

Independentemente da atividade escolhida, é importante lembrar que os exercícios aeróbicos devem ser realizados regularmente e com intensidade suficiente para elevar a frequência cardíaca e melhorar a saúde cardiovascular. 

Benefícios dos exercícios aeróbicos

De acordo com o personal trainer Matheus Sarria, os exercícios aeróbicos são excelentes para aumentar o gasto energético, o que os torna um grande aliado no processo de emagrecimento. 

Sua empresa de roda de polimento deve saber que, além disso, eles também ajudam a aumentar a capacidade cardíaca e pulmonar, uma vez que o corpo precisa suprir a energia dos músculos com o oxigênio.

Os benefícios dos exercícios aeróbicos vão além do emagrecimento. Eles trazem efeitos positivos para a saúde do corpo e aumentam a sensação de bem-estar. 

Portanto, é importante incluir exercícios aeróbicos em sua rotina de treinos para desfrutar de todos os benefícios que eles oferecem, que listamos a seguir.

Contribui com o emagrecimento

A prática do treino cardio pode resultar na diminuição da gordura corporal, ou seja, proporcionando o emagrecimento. 

Segundo a professora de educação física Ingrid Dias, os exercícios aeróbicos estimulam diversos grupos musculares de forma rítmica, o que aumenta significativamente a energia gasta durante uma atividade. 

Com isso, a queima de gordura é favorecida e o corpo começa a perder peso de forma saudável.

Deixa o corpo mais funcional

O personal trainer Matheus destaca que além dos benefícios estéticos, treinar a parte cardiorrespiratória auxilia no aumento da capacidade física de forma geral. 

Com isso, o praticante terá mais disposição para realizar atividades cotidianas como levantar objetos pesados, trabalhar e até mesmo atividades sexuais.

Matheus comenta que o aumento da resistência física e força traz diversos benefícios na rotina diária, tornando o indivíduo mais forte e resistente. 

Para você que é gestor de uma empresa de flange aço carbono pense como seria importante incluir esse tipo de exercício em sua rotina.

Diminui os níveis de estresse

Além dos benefícios físicos, você sabia que a prática de exercícios aeróbicos também pode beneficiar a mente? Ao praticá-los, é possível liberar hormônios que aliviam o estresse e causam sensações de bem-estar e relaxamento.

De acordo com o personal trainer Matheus, isso acontece porque durante uma atividade são ativados neurotransmissores como a endorfina e a serotonina, que estão diretamente ligados às sensações de felicidade, prazer e bem-estar.

Portanto, além de melhorar a saúde física, a prática de exercícios aeróbicos também pode contribuir para o equilíbrio mental e emocional, proporcionando uma sensação de lazer e bem-estar.

Fortalece o coração

Os exercícios aeróbicos, como corrida, spinning e corda, também são eficazes na melhoria da saúde cardiovascular. Eles aumentam a frequência cardíaca, o que resulta em um fortalecimento e resistência do coração e das artérias. 

Previne doenças

A prática regular de exercícios aeróbicos é extremamente satisfatória para a saúde do organismo. 

Esse tipo de treino reduz significativamente os índices de mortalidade, principalmente por doenças cardiovasculares, e também fortalece o sistema imunológico, prevenindo o risco de doenças.

Os exercícios aeróbicos atuam tanto na prevenção, quanto têm um papel fundamental no tratamento de diversas doenças.

Sua loja onde comprar alexa deve saber que entre essas doenças podemos citar hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade, dislipidemias, osteoporose, artrite, asma e depressão, entre outras. 

Melhora a performance na musculação

Os exercícios aeróbicos são essenciais também para aqueles que desejam ganhar massa muscular. Isso ocorre porque eles contribuem para a melhoria da performance nos treinos com carga.

O aumento da capacidade cardíaca e pulmonar é fundamental para a execução dos exercícios de força e, principalmente, para conseguir realizá-los até a falha. 

Dicas para incluir o cardio na rotina

Os exercícios aeróbicos podem ser feitos em qualquer lugar, inclusive através de caminhadas. No entanto, é importante encontrar uma modalidade que seja agradável para manter a disciplina, mesmo nos dias em que há pouca motivação.

Para aqueles que já praticam musculação, o personal trainer Matheus sugere a prática do método circuito. 

Trata-se da realização de dois ou mais exercícios em sequência, sem descanso, sendo que um deles pode ser uma caminhada ou uma corrida. 

Por exemplo, é possível fazer agachamento, abdominal e depois uma caminhada de 1 minuto, combinando exercícios aeróbicos e de força em um único treino de um trabalhador do setor de conserto de máquina industrial.

Outra forma é realizar um aquecimento antes do treino na esteira ou separando cerca de vinte minutos para correr ou pedalar após a parte de força. 

Para aqueles que buscam emagrecer ou ganhar massa muscular, é recomendado que os exercícios aeróbicos sejam realizados no final do treino, para não prejudicar a execução dos exercícios com carga.

Considerações finais 

Os exercícios aeróbicos são atividades físicas que visam aumentar a resistência cardiovascular e a queima de calorias, além de melhorar a saúde geral do corpo. São ótimas opções para quem quer se exercitar e manter uma rotina saudável.

Entre os principais exercícios aeróbicos, destacam-se a caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança aeróbica, cada um com suas características e benefícios particulares. 

Essas atividades podem ser praticadas em qualquer lugar, desde que sejam feitas regularmente e com intensidade suficiente para elevar a frequência cardíaca e pode trazer qualidade de vida aos colaboradores de uma empresa de caibro para telhado.

A importância dos exercícios aeróbicos vai além da melhoria da saúde cardiovascular e da queima de calorias. 

Eles também contribuem para o controle da pressão arterial, redução do risco de doenças crônicas, aumento da resistência física, melhora do humor e da qualidade do sono.

É importante ressaltar que, antes de iniciar qualquer atividade física, é recomendado fazer um check-up médico e buscar orientação profissional para evitar lesões e garantir um desempenho adequado.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.