As quedas entre idosos representam um problema de saúde pública que merece atenção. Com o avanço da idade, é natural que o equilíbrio e a força muscular diminuam, aumentando o risco de acidentes. Essas ocorrências podem causar sérios danos à saúde do idoso, comprometendo sua mobilidade, independência e, em casos mais graves, levando à morte.

De acordo com o Governo do Estado de São Paulo, as quedas são a segunda maior causa de óbito por ferimentos entre pessoas com 65 anos ou mais. Para reduzir esse risco, alguns cuidados preventivos, atrelados à prática regular de atividades físicas, são essenciais.

O risco de quedas aumenta na terceira idade, devido à perda de massa muscular. Esse quadro, chamado de sarcopenia, pode vir acompanhado da osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos, os tornando ainda mais vulneráveis. O médico geriatra Charles Rodrigues explica que a perda de massa muscular pode afetar diferentes tipos de corpos, independentemente do peso do idoso.

Outra questão que contribui para as quedas é a perda do equilíbrio. Segundo o médico, o idoso não tem tanto equilíbrio quanto o jovem, pois o reflexo se torna mais lento. O uso de determinados medicamentos também pode colaborar com as quedas. “A gente esquece que o idoso, muitas vezes, é polimedicado e não é avaliado o risco que um medicamento tem de causar uma tontura. É necessário avaliar bem a prescrição do idoso”, orienta.

Charles alerta também sobre a interação de medicamentos e as quedas de pressão. “É relativamente comum o idoso passar em cardiologista, um endocrinologista, um ortopedista, um pneumologista, um otorrino e cada um faz a sua receita sem olhar a do outro e sem olhar a interação daqueles medicamentos”, diz. “Então, às vezes você tem um medicamento que potencializa a ação do outro. Se eu tomo um remédio para a pressão e eu tomo outro remédio que potencializa a queda de pressão daquele, eu começo a ter hipotensão e eu caio. Além disso, a perda de visão também pode facilitar as quedas.”

Cuidados

A dona de casa Maria Trevisan, 61 anos, nunca sofreu uma queda, mas está bem ciente dos problemas que um acidente doméstico pode causar. Ela conta que o marido, de 65, já desmaiou e caiu duas vezes no banheiro. Para evitar contratempos, Maria tomou algumas precauções: removeu a tranca do banheiro e retirou os tapetes da casa. “Eu tomo esses cuidados porque meu marido tem problemas cardíacos e toma anticoagulantes. Ele não pode ter quedas”, conta.

O médico geriatra Charles Rodrigues destaca que, para evitar esses acidentes, atividades físicas que aumentem a resistência e fortalecem os músculos são primordiais, como musculação, ioga e pilates. “Atividades na água, como a hidroginástica que o idoso gosta muito, para ganho de massa muscular não funciona, porque a água joga a gente para cima, tira o peso, o ganho de massa muscular é praticamente nulo”, destaca. “Você pode até ganhar a capacidade cardiorrespiratória, porque circula, se movimenta, mas não ganha músculo. Então, é preciso fazer uma atividade em cima do chão.”

O especialista acrescenta que a atividade não precisa ser de impacto. “Você pode fazer uma atividade de musculação muito tranquila que não vai ter problema. ‘Ah, mas eu tenho problema de artrose, desgaste no joelho’. É aí que você tem de fazer, porque você vai reforçar a musculatura, vai dar mais estabilidade na sua articulação. Menor será a chance de você ter dor e de você cair.”

Ambiente adaptado

Além da prática de atividades físicas, a adaptação do ambiente doméstico, como fez Maria Trevisan, é essencial. Mudanças simples, como uma boa iluminação, podem fazer toda a diferença. “As casas não são preparadas para o envelhecimento. Muitas vezes, ao dormir, o idoso apaga as luzes, mas é importante deixar uma luz suave acesa ou usar a tecnologia a seu favor. Lâmpadas com sensores de movimento, por exemplo, acendem automaticamente quando o idoso coloca o pé no chão, iluminando o ambiente de forma suave”, sugere o médico.

Outros cuidados incluem a remoção de tapetes soltos e a organização do ambiente, evitando sapatos espalhados pelo chão. Barras de apoio no banheiro, ao lado do chuveiro e do vaso sanitário, são opções para aumentar a segurança. Para facilitar o banho, o uso de um banquinho de alumínio também pode ser uma boa solução. Conforme destaca o médico, hoje em dia existem opções de bancos que podem ser parafusados na parede e ajustados após o uso.

No entanto, alguns idosos podem resistir ao uso desses dispositivos de auxílio por acreditar que isso significa perder a independência. “Não é nada disso. Você só precisa de auxílio porque não tem mais força. Geralmente, quem acaba pondo são os filhos”, afirma Charles.

Corpo em movimento

Manter o corpo em movimento é essencial em qualquer idade e entre os idosos não seria diferente. Uma  opção para quem deseja fazer atividades físicas de graça é o Clube do Idoso, em Sorocaba. O local promove aulas de dança, meditação, ginástica, vôlei, violão, artesanato, forró, entre outras.

Maria Cravo de Oliveira participa das atividades há mais de uma década. Atualmente, com 81 anos, a enfermeira aposentada nunca teve uma queda. “Como enfermeira, a gente tem de tomar cuidado dobrado, né?”, brinca. “Eu tenho tapete, mas tomo cuidado e uso aqueles antiderrapantes. Também faço alongamento, academia, aula de dança, tudo que o clube oferece eu participo. O resultado é muito bom. Eu tenho glicemia alta, então, quando eu faço os exercícios tudo direitinho, ela tende a baixar.”

A aposentada Luzia Natalina Manoel, 72, segue o mesmo exemplo. “Eu tinha uma tendinite no braço esquerdo que eu não conseguia mexer e hoje eu faço exercício normal.” Já Cleusa Maria Rodrigues dos Santos, 69, conta que certa vez, em sua residência, teve um problema na coluna ao lavar o quintal. Hoje, para evitar situações como essa, não sobe escada para limpar vidros, por exemplo, e faz academia. “Eu venho aqui fazer academia porque eu tenho uns probleminhas nas minhas pernas de má circulação. Então, o médico falou que eu tenho que fazer bastante atividade física para ir ajudando e para mim está melhorando.”

Endereço

O Clube do Idoso está localizado na rua Padre Lara de Moraes, s/nº, Pinheiros. O local funciona de segunda a sexta-feira, das 7h às 17h. Podem participar das atividades pessoas com idade a partir de 55 anos. É necessário apresentar RG, CPF, comprovante de residência, foto 3x4 e atestado médico para as atividades físicas.