Atualmente, acreditamos na importância de se ter uma alimentação mais limpa e saudável. Chega um certo momento em que a grande questão vem à tona: como usar alimentos saudáveis no dia a dia da sua família?
Algumas famílias têm uma certa dificuldade em apresentar alimentos saudáveis para os filhos, porém eles precisam ser estimulados diariamente, para se tornar um hábito.
Abaixo citaremos algumas dicas e propostas que irão te auxiliar ainda mais no dia a dia.
Como posso fazer meu filho comer melhor?
Naturalmente os pais esperam dos filhos que eles correspondam a expectativa que os pais criaram desde quando eles eram bebês.
Se observa que anos atrás seus esforços eram pesquisar berços, roupa do Palmeiras para bebê, bolas, bonecas e outros brinquedos para os aniversários e surpreendê-los de alguma forma.
Hoje em dia, seus esforços são conquistar o paladar das crianças que já cresceram e se tornaram seletivas.
Esse é um dos grandes desafios depois que eles crescem.
Alguns médicos e nutricionistas reuniram 3 conselhos que podem auxiliar na hora de fazer seu filho comer melhor.
Abaixo, algumas informações ditas pelos mesmos.
- Seja criativo. Selecione algumas variações que os alimentos podem ser, como um chips batata doce feita na fritadeira elétrica com temperos naturais.
Além de ser saudável, pode gerar um interesse no seu filho por ser chips.
- Utilize formas diferentes de moldes para moldar legumes, carnes e frutas.
Assim, além de despertar um interesse, deixará a hora da refeição mais divertida.
- Evite industrializados, e opte por substituições mais saudáveis.
Fale bem dos alimentos saudáveis perto de seu filho, pra ele desejar comer aquilo que lhe faça bem.
Tente comer sempre e estimulá-los a comer também.
Citaremos a seguir também, algumas dicas de como se programar semanalmente para suas refeições, assim terá êxito em incluir os alimentos no dia a dia.
Após as compras de frutas, verduras e legumes, já lave e deixe-as higienizadas corretamente. Isso facilitará no dia a dia que precisar usar.
As folhas podem ser lavadas com e deixadas de molho com água sanitária por 15 minutos, após isso enxágue e poderá usar tranquilamente.
Para maior durabilidade das folhas, seque bem com um item próprio para secar saladas, ou com um pano limpo.
Refeições do dia a dia como feijão, podem ser congeladas a longo prazo.
Cozinhe uma grande quantidade e separe por porções, descongele quando for usar. Assim evitará desperdícios. A seguir citaremos algumas informações que possam te ajudar a colocar alimentos mais puros no dia a dia.
Marmitas da Semana
Uma dica para quem tem pouco tempo para preparar os alimentos saudáveis durante a semana é separar um dia da semana para fazer e assim sempre terá comida fresca congelada.
Podendo variar no cardápio para não enjoar, você pode utilizar sempre uma proteína de sua preferência, grãos e leguminosas.
As folhas já estão lavadas e prontas para serem temperadas a gosto, assim você já ganha tempo para outras coisas. A seguir, algumas dicas de programação semanal que podem te ajudar.
Como incluir uma alimentação saudável no cotidiano da sua família
Faça sempre uma lista e tente segui-la no mercado. Assim, consumir alimentos saudáveis fará muito mais sentido diariamente.
Assim você evita comprar alimentos industrializados e ultraprocessados.
Se programar nos dias da compra do mês é essencial para quem quer consumir alimentos saudáveis diariamente.
Além de evitar gastos desnecessários, você terá mais controle dos alimentos que estão entrando dentro da sua casa.
Como foi dito acima, variem no cardápio semanal para não enjoar de um alimento específico.
Faça substituições dos alimentos ruins para os alimentos bons. Consumir doces mais naturais e sem tanto açúcar e aditivo químico.
Salada de frutas ajuda a mascarar a vontade de comer doce, por isso deixe pronto e picadas para consumo diário.
Acostume seu paladar
É muito importante, acostumar o paladar com o sabor natural dos alimentos.
Os alimentos industrializados possuem uma alta carga de sódio e açúcar, causando vícios exagerados.
Coma alimentos mais limpos, e de preferência com boas origens, de produtores locais, ou de fontes orgânicas.
Tente consumir o que foi plantado e não criado.
O nosso paladar está acostumado com químicas e produtos desconhecidos, e para isso é importante programá-lo para a forma natural que foi criado.
Pequenas dicas fazem toda a diferença na hora de planejar e começar a comer saudável.
E com o tempo, diversos benefícios se manifestam, como a perda de peso, menos cansaço e fadiga, mais ânimo para realizar tarefas simples do dia a dia.
Fora que terá uma boa imunidade e uma saúde de ferro, e futuramente estará evitando muitas doenças que iriam se manifestar caso essa mudança não ocorra.
É claro que estabelecer uma rotina de alimentação saudável não é fácil, mas seguindo cada uma das dicas presentes neste artigo você pode conseguir ajustar a alimentação saudável no cotidiano da sua família.